Весенний авитаминоз. Как распознать симптомы

За окном весна, солнце и первые цветы, а у вас апатия и ничего не хочется делать – это авитаминоз, избавиться от которого проще простого.

После зимних морозов весна с ярким солнцем, первыми цветами и теплым воздухом становится настоящим спасением. Но что делать, если весенние дни не приносят ни радости, ни удовольствия и вы вместо того, чтобы чувствовать прилив сил чувствуете только упадок сил и апатию?  В большинстве случаев ответ прост – вы стали жертвой весеннего авитаминоза.

Возникает он в основном из-за того, что зимой резко снижается употребление фруктов и овощей и соответственно снижается количество витаминов, микроэлементов.

Симптомы весеннего авитаминоза просты, и распознать их можно без обращения к врачу:

1. Частые простуды.
2. Раздражение, злость, нервозность.
3. Депрессия и апатия.
4. Невнимательность.
5. Кровоточивость десен.
6. Ломкие, тусклые и сухие волосы.
7. Обострение хронических заболеваний.
8. Сухая кожа, ломкие и слоящиеся ногти.

 

Если из перечисленных выше симптомов у вас есть как минимум два, значит у вас весенний авитаминоз, с которым нужно начинать бороться без промедления.

В зависимости от симптома можно понять, какого именно витамина вам не хватает.

~ К примеру, сухость кожи и проблемы с ногтями могут быть вызваны недостатком витамина А, его легко восполнить с помощью абрикосов, моркови, свеклы, тыквы, кукурузы, красного перца, помидор.

~ Кровоточивость десен объясняется недостатком витамина С. Чтобы восполнить запасы витамина С необходимо включить в рацион не только цитрусовые, которые считаются основным источником данного витамина, но и бобовые, черную смородину, шиповник, зелень, облепиху, яблоки, щавель, капусту, картофель, клубнику и землянику.

~ Часто авитаминоз возникает из-за недостатка витамина К и выражается в кровотечениях из носа. Восполняется дефицит легко с помощью соевого масла, семян подсолнечника, рыбьего жира, яиц, тыквы, листовой зелени, помидоров, горошка.

~ Если вы стали замечать, что у вас ухудшается зрение, необходимо сделать упор на витамин Е и включить в рацион растительное масло, яйца, чай из шиповника и зелень.

~ Проблемы со сном и перепады настроения обусловлены нехваткой витамина В1, его источником являются рис, гречка, бобовые, яйца, рожь, орехи, овес мясо и хлебобулочные изделия (ими лучше всего не увлекаться, чтобы не испортить фигуру перед пляжным сезоном).

~ Невнимательность и рассеянность чаще всего объясняются не только усталостью, но и малым количеством витамина РР в рационе. Если не можете вспомнить, что делали буквально пару минут назад – начинайте налегать на постное мясо, печень, почки, сыр, сушеные грибы, яйца, фасоль, чернослив, кунжутные семечки.

~ Еще одним витамином, который постоянно должен поступать в организм является витамин D, который входит в состав жирной рыбы, яиц, молочных продуктов.

Витамины на первый взгляд кажутся чем-то простым, и на их количество в рационе мало кто обращает внимание, но их недостаток может привести к печальным последствиям и к тому, что вы не сможете в полной мере насладиться долгожданной весной. Зато, восполнив дефицит, вы сможете получать удовольствие от каждого весеннего дня.

02/09/2017